De cero a 5K: Programa de running para principiantes
De cero a 5K es un programa de running diseñado específicamente para principiantes. Con una duración total de 9 semanas, el programa consta de 3 actividades por semana, alternando entre correr y caminar. A medida que avanzas en el programa, los intervalos de running aumentan mientras que los intervalos de caminar disminuyen, preparándote finalmente para correr 5 kilómetros completos.
La aplicación proporciona orientación paso a paso para cada etapa, indicando cuándo y por cuánto tiempo debes correr o caminar. Incluso cuando uses la aplicación en segundo plano, recibirás notificaciones con sonido, asegurando que te mantengas en el camino durante tus carreras al aire libre.
Una característica notable de De cero a 5K es la opción de entrenamiento de frecuencia cardíaca, que te permite correr dentro de un rango óptimo de frecuencia cardíaca. Al utilizar tus lecturas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) durante tus entrenamientos, la aplicación te notificará cuando alcances tu frecuencia cardíaca mínima y máxima, indicando cuándo empezar a correr o caminar.
Calcular tu rango de esfuerzo óptimo es sencillo en De cero a 5K. Basándose en tu edad, la aplicación estima tu frecuencia cardíaca máxima como 220 menos tu edad. Tu rango de esfuerzo óptimo se establece entonces entre el 75% y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Además, tienes la flexibilidad de ajustar manualmente tu frecuencia cardíaca mínima y máxima deseada.
Ya sea que seas nuevo en el running o estés buscando mejorar tu nivel de fitness, De cero a 5K proporciona un programa efectivo y fácil de usar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de running.
